有些人積極重訓，也注意蛋白質攝取，但肌肉量就是無法提升。營養師呂美寶提醒，這有可能是壓力大、身體慢性發炎或受環境荷爾蒙干擾所導致，建議除持續重訓與攝取蛋白質外，想要增加肌肉量，也要適度紓壓，避免塑膠瓶盛熱飲，另要多吃綠色蔬菜、莓果、橄欖油等抗發炎食物，減少身體內耗。

呂美寶在臉書粉專「食物的力量．呂美寶營養師」PO文指出，最近幾天有好幾位男性個案，詢問她為什麼自己已經有重訓、蛋白質也補了，但是肌肉量就是拉不上來，問題是出在哪裡？她解釋，事實上，除了訓練與營養，身體內部的「代謝與荷爾蒙訊號」，經常才是影響肌肉生長的幕後關鍵。

呂美寶指出，長期壓力會影響性荷爾蒙代謝，持續有壓力的人，體內很可能為要製造更多壓力荷爾蒙，而把性荷爾蒙的合成原料給搬走，像睪固酮與DHEA是促進肌肉合成的主要荷爾蒙與前驅物質，若分泌不足，就算有良好的訓練與營養，也難以有效促進肌肉生長。

以下內文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250525001627-260418
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